（日曜日）
HIIT
ボクシングエクササイズHIIT・
Boxing Exercise

講師：MAKI先生
安全・楽しくをモットーに皆様に爽快な汗と笑顔をお届けします！
《レッスン内容》
初めはキツくてもどんどんクセになるHIITで
極限まで追いこんでいい汗をかきましょう！

ボクシングエクササイズでは、アップテンポな音楽に合わせて
パンチやキック、カッコイイ自分に惚れ惚れ！

きらり☆キッズの大人フィットネスでは、
初心でも安心して始めることのできるメニューで
「カロリー消費」「基礎代謝アップ」「ストレス発散」
きっと新しい自分に出会うことができるはず！

HIIT

HIITとは数十秒間で
全力の筋トレを繰り返す方法です。
筋肉中の糖の消費率が高くなり、
体脂肪が燃焼しやすい状態に
なるのがメリット。
また、ハードな無酸素運動なので、
酸素不足を補うべく体は
より多くの酸素を消費するのです。
結果として、運動後の数時間は
代謝の高い状態（アフターバーン効果）を
得られます。
運動後もカロリーを消費しやすい状態が
持続するので、太りにくい体づくりに
有効とされているのです。

HIIT

【HIITの基本的なやり方】

* 1.筋トレ1（20秒）
→インターバル（10秒）

* 2.筋トレ2（20秒）
→インターバル（10秒）

* 3.筋トレ3（20秒）
→インターバル（10秒）

*4.筋トレ4（20秒）
→インターバル（10秒）

ボクシングエクササイズ

ボクシングエクササイズとはその名の通り、
ボクシングをベースとしたエクササイズです。
ジャブ・ストレート・アッパー・
フック・エルボー・ミドルキック・
ハイキック・前蹴り・膝蹴りなど、
腕や脚だけでなく
体幹まで使う全身運動で、
しかも有酸素運動と無酸素運動の
両方ができるエクササイズです。

ダイエット効果と筋肉量を
増やす効果があり、
消費カロリーも増えるため、
太りにくく痩せやすい身体を
作り上げることができると
考えられています。